Igiene Vocale – Come Mantenere Sana La Voce

Il termine “igiene vocale” si riferisce alle cose che puoi fare per mantenere la tua voce sana ed in forma. Ecco i miei consigli per una voce al top!

I 10 “NO” – Cattive abitudini e cose da evitare

  1. Non mangiare troppi grassi e cibi acidi perché possono causare reflusso.
  2. Non andare a letto subito dopo aver mangiato (per lo stesso motivo).
  3. Evita le bevande calde dopo aver cantato.
  4. Evita l’esposizione diretta all’aria condizionata o al riscaldamento. Utilizza un umidificatore in ambienti secchi e regola l’assunzione di acqua.
  5. Evita di urlare e parlare in situazioni rumorose.
  6. Evita alcol, caffeina, droga e fumo.
  7. Non cantare quando sei malato.
  8. Evita di schiarirti la gola e tossire spesso.
  9. Non parlare troppo dopo una performance. Lascia riposare la voce.
  10. Non sussurrare per periodi di tempo prolungati.

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I 10 “SÌ” – Buone abitudini per una voce sana

  1. Dormi almeno 7 ore a notte.
  2. Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno (circa 8 bicchieri) e di più prima di una performance (nei due giorni prima della performance).
  3. Fai attività fisica regolarmente.
  4. Segui una dieta equilibrata.
  5. Tieni sotto controllo le allergie ma evita i farmaci che disidratano. Gli antistaminici tendono a disidratare.
  6. Esercitati a cantare più volte al giorno per periodi di tempo più brevi, piuttosto che una volta per un lungo periodo di tempo. Fai abbastanza pause.
  7. Mantieni una buona postura e l’allineamento testa-collo-spalle.
  8. Impara a riscaldare la voce prima di cantare e raffreddarla in seguito.
  9. Studia la tecnica vocale con un insegnante per imparare a cantare senza danneggiare la voce.
  10. Smetti di cantare se hai dolore, fastidio, raucedine o perdita della voce. Se questo tipo di problema persiste, vai al più presto da un laringoiatra o da un foniatra specializzato in disturbi della voce.

Fonti:

– “Le parole della scena. Glossario della voce del cantante e dell’attore” di Franco Fussi e Silvia Magnani
– “Taking care of your voice” del National Institute on Deafness and Other Communication Disorders (NIDCD)

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