Igiene Vocale – Come Mantenere Sana La Voce

Il termine “igiene vocale” si riferisce alle cose che puoi fare per mantenere la tua voce sana ed in forma. Ecco i miei consigli per una voce al top!

I 10 “NO” – Cattive abitudini e cose da evitare

  1. Non mangiare troppi grassi e cibi acidi perché possono causare reflusso.
  2. Non andare a letto subito dopo aver mangiato (per lo stesso motivo).
  3. Evita le bevande calde dopo aver cantato.
  4. Evita l’esposizione diretta all’aria condizionata o al riscaldamento. Utilizza un umidificatore in ambienti secchi e regola l’assunzione di acqua.
  5. Evita di urlare e parlare in situazioni rumorose.
  6. Evita alcol, droga e fumo.
  7. Non cantare quando sei malato.
  8. Evita di schiarirti la gola e tossire spesso.
  9. Non parlare troppo dopo una performance. Lascia riposare la voce.
  10. Non sussurrare per periodi di tempo prolungati.
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I 10 “SÌ” – Buone abitudini per una voce sana

  1. Dormi almeno 7 ore a notte.
  2. Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno (circa 8 bicchieri) e di più prima di una performance (nei due giorni prima della performance).
  3. Fai attività fisica regolarmente.
  4. Segui una dieta equilibrata.
  5. Tieni sotto controllo le allergie ma fai attenzione ai farmaci che disidratano. Gli antistaminici tendono a disidratare.
  6. Esercitati a cantare più volte al giorno per periodi di tempo più brevi, piuttosto che una volta per un lungo periodo di tempo. Fai abbastanza pause.
  7. Mantieni una buona postura e l’allineamento testa-collo-spalle.
  8. Impara a riscaldare la voce prima di cantare e raffreddarla in seguito.
  9. Studia la tecnica vocale con un insegnante per imparare a cantare senza danneggiare la voce.
  10. Smetti di cantare se hai dolore, fastidio, raucedine o perdita della voce. Se questo tipo di problema persiste, vai al più presto da un laringoiatra o da un foniatra specializzato in disturbi della voce.

 

Fonti:

– “Le parole della scena. Glossario della voce del cantante e dell’attore” di Franco Fussi e Silvia Magnani
– “Taking care of your voice” del National Institute on Deafness and Other Communication Disorders (NIDCD)