Il termine “igiene vocale” si riferisce alle cose che puoi fare per mantenere la tua voce sana ed in forma. Ecco i miei consigli per una voce al top!
I 10 “NO” – Cattive abitudini e cose da evitare
- Non mangiare troppi grassi e cibi acidi perché possono causare reflusso.
- Non andare a letto subito dopo aver mangiato (per lo stesso motivo).
- Evita le bevande calde dopo aver cantato.
- Evita l’esposizione diretta all’aria condizionata o al riscaldamento. Utilizza un umidificatore in ambienti secchi e regola l’assunzione di acqua.
- Evita di urlare e parlare in situazioni rumorose.
- Evita alcol, droga e fumo.
- Non cantare quando sei malato.
- Evita di schiarirti la gola e tossire spesso.
- Non parlare troppo dopo una performance. Lascia riposare la voce.
- Non sussurrare per periodi di tempo prolungati.

I 10 “SÌ” – Buone abitudini per una voce sana
- Dormi almeno 7 ore a notte.
- Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno (circa 8 bicchieri) e di più prima di una performance (nei due giorni prima della performance).
- Fai attività fisica regolarmente.
- Segui una dieta equilibrata.
- Tieni sotto controllo le allergie ma fai attenzione ai farmaci che disidratano. Gli antistaminici tendono a disidratare.
- Esercitati a cantare più volte al giorno per periodi di tempo più brevi, piuttosto che una volta per un lungo periodo di tempo. Fai abbastanza pause.
- Mantieni una buona postura e l’allineamento testa-collo-spalle.
- Impara a riscaldare la voce prima di cantare e raffreddarla in seguito.
- Studia la tecnica vocale con un insegnante per imparare a cantare senza danneggiare la voce.
- Smetti di cantare se hai dolore, fastidio, raucedine o perdita della voce. Se questo tipo di problema persiste, vai al più presto da un laringoiatra o da un foniatra specializzato in disturbi della voce.
Fonti:
– “Le parole della scena. Glossario della voce del cantante e dell’attore” di Franco Fussi e Silvia Magnani
– “Taking care of your voice” del National Institute on Deafness and Other Communication Disorders (NIDCD)